消化不良该咋办

消化不良可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、服用促胃肠动力药、使用消化酶制剂等方式改善。消化不良通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、精神压力、胃食管反流病、慢性胃炎等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂、辛辣及产气食物摄入，选择易消化的粥类、蒸煮蔬菜。避免暴饮暴食，每餐七分饱，进食时细嚼慢咽。适当增加山药、小米等健脾食材，餐后1小时内避免平卧。若伴随腹胀，可少量饮用山楂陈皮水帮助消食。

2、适量运动

餐后30分钟进行散步等低强度活动，促进胃肠蠕动。避免立即剧烈运动，推荐每天6000步左右的步行量。顺时针按摩腹部配合腹式呼吸，每次5-10分钟。长期久坐者建议每小时起身活动，改善腹腔血液循环。

3、热敷腹部

用40℃左右热水袋敷于上腹部15分钟，每日2-3次。热敷可缓解胃肠痉挛，促进局部血液循环。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。合并腹泻时禁用热敷，可改用掌心轻柔打圈按摩。

4、促胃肠动力药

多潘立酮片通过阻断多巴胺受体增强胃蠕动，适用于胃排空延迟型消化不良。枸橼酸莫沙必利片刺激5-HT4受体改善全消化道动力，对餐后饱胀感效果显著。盐酸伊托必利片双重调节乙酰胆碱和多巴胺，能缓解早饱、嗳气等症状。

5、消化酶制剂

胰酶肠溶胶囊补充胰脂肪酶和蛋白酶，适合胰腺外分泌不足导致的消化不良。复方消化酶胶囊含胃蛋白酶与胰酶，对混合性消化功能障碍有效。米曲菌胰酶片含真菌源性消化酶，在酸性环境中仍保持活性，适合胃酸过多者。

建立规律的三餐时间，避免睡前进食。保持情绪稳定，焦虑时可尝试正念呼吸训练。若症状持续2周以上或出现体重下降、黑便等报警症状，需及时进行胃镜或幽门螺杆菌检测。注意记录每日饮食与症状变化，就诊时向医生提供详细病史。