日常如何预防青光眼

日常预防青光眼可通过控制眼压、定期眼科检查、避免诱发因素、科学用眼及保持健康生活方式实现。青光眼与眼压异常升高密切相关，早期干预有助于延缓视神经损伤。

1、控制眼压

避免长时间低头或趴卧姿势，减少眼压波动。饮水时少量多次，单次饮水量不超过300毫升。适度有氧运动如散步、游泳可促进房水循环，但需避免倒立、举重等可能升高眼压的活动。眼压监测是青光眼高危人群的必要措施。

2、定期眼科检查

40岁以上人群建议每年进行眼底镜、眼压测量及视野检查。有青光眼家族史、高度近视或糖尿病患者需缩短至每6个月检查。眼科医生可通过前房角镜检查评估房水引流状态，早期发现解剖结构异常。

3、避免诱发因素

暗环境可能诱发闭角型青光眼发作，建议保持阅读光线充足。慎用含麻黄碱的感冒药或散瞳药物。情绪激动可能导致急性眼压升高，需保持心态平和。冬季寒冷时注意眼部保暖，避免血管痉挛。

4、科学用眼

连续用眼30分钟后远眺5分钟，减少电子屏幕使用时长。保持阅读距离30厘米以上，调整屏幕亮度与环境光一致。夜间使用防蓝光眼镜可能减轻视疲劳，但无直接降眼压作用。

5、健康生活方式

增加深色蔬菜水果摄入，其中的抗氧化物质有助于保护视神经。控制血压血糖在正常范围，避免代谢异常加重微循环障碍。戒烟可改善眼部血流，限制咖啡因每日摄入不超过200毫克。

建立规律作息习惯，保证7小时睡眠有助于房水代谢平衡。佩戴护目镜避免眼部外伤，游泳时使用密封性好的泳镜。出现虹视、头痛伴视力下降等青光眼先兆症状时，须立即就医。长期使用激素类药物者需定期监测眼压变化，青光眼患者应严格遵医嘱用药复查。