上夜班容易胖还是容易瘦

上夜班可能容易胖，也可能容易瘦，具体与个人饮食、运动习惯及代谢调节能力有关。

长期夜间工作可能打乱生物钟，导致激素分泌紊乱，尤其是褪黑素和皮质醇水平异常。褪黑素减少会影响脂肪分解，皮质醇升高可能促进内脏脂肪堆积。夜班人群常因疲劳选择高热量速食，且夜间消化功能减弱，多余热量更易转化为脂肪储存。部分人因工作压力出现食欲下降或胃肠功能紊乱，摄入不足时可能出现体重下降。夜班后补觉可能减少活动量，进一步降低热量消耗。

少数人对昼夜节律改变适应良好，能保持规律饮食和运动习惯。这类人群可能通过增加蛋白质摄入、控制夜间进食时间等方式维持体重稳定。部分代谢率较高者可能因夜间持续活动消耗更多热量，但这种情况需要结合高强度体力劳动或刻意锻炼才能实现。

建议夜班人群固定三餐时间，选择低升糖指数食物如燕麦、鸡蛋等作为夜宵，避免油炸食品。工作间隙可进行短时拉伸运动，下班后保证4-6小时高质量睡眠。定期监测体重变化，如出现持续异常增减应及时咨询营养科或内分泌科医生。