总胆固醇甘油三酯偏高怎么办

总胆固醇和甘油三酯偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。该情况通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传因素、代谢性疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、豆类等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。避免高糖饮食，控制精制碳水化合物的摄入量。每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品的食用。

2、增加运动

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。运动应循序渐进，避免突然剧烈运动。长期坚持运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

3、控制体重

通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜。避免快速减肥和体重反弹。定期监测体重变化，保持健康体重范围。

4、戒烟限酒

完全戒烟有助于改善血脂代谢。避免被动吸烟，减少烟草暴露。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。最好戒酒，尤其避免空腹饮酒。酒精会干扰脂质代谢，增加肝脏负担。

5、药物治疗

在医生指导下使用他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等降低胆固醇。贝特类药物如非诺贝特胶囊可降低甘油三酯。必要时可联合使用依折麦布片等药物。用药期间定期复查血脂和肝功能。不可自行调整药物剂量或停药。

建议定期监测血脂水平，每3-6个月复查一次。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会减压放松，避免长期精神紧张。合并高血压、糖尿病等慢性病时需积极控制。如血脂持续升高或出现胸闷、头晕等症状应及时就医。在医生指导下制定个性化的血脂管理方案，长期坚持健康生活方式是控制血脂的基础。