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按摩哪些穴位可以治疗失眠

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按摩哪些穴位可以治疗失眠

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张明利
张明利 河南省中医药研究院 主任医师
我们常用的一个穴位叫风府穴,风府穴的位置在人体的后发际和脖颈部位交界的一个位置,按压的时候有一个酸胀的这种感觉,5到10分钟以后,颈部、头部都有一个非常清爽的感觉,再有一个部位,就是翳风穴,翳风穴在我们两个耳垂的后面,有一个凹陷的这样一个位置,有个两三分钟以后也会出现,这个头部就感觉有一个放松的作用,再有一方面,可以用一些干梳头的办法,就是用我们十个手指来进行梳头似的这样的一个治疗。

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考前紧张失眠主要与心理压力和生活习惯有关,可以通过调整心理状态、优化生活方式和专业治疗等方法来缓解。以下是具体原因和应对策略: 1、心理压力导致的紧张失眠 考前压力通常来源于对考试结果的过度担忧和自我要求过高,这种心理压力会让大脑持续处于兴奋状态,影响入睡。解决办法包括: 放松训练:练习腹式呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法等能够降低焦虑,提高睡眠质量。 调整认知:通过心理暗示减轻对考试结果的执念,例如给自己设立合理的目标,告诉自己尽力就好。 时间管理:制定合理的学习计划,避免拖延情绪引发的考前突击复习。 2、生活习惯的改变 不良的饮食或作息习惯也可能加重失眠,例如喝咖啡、熬夜复习等刺激神经的行为。可以尝试以下改进: 改善饮食:避免咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品,以安神助眠的食物代替,比如小米粥、香蕉、牛奶等。 规律作息:考前一周开始尝试制定固定的作息时间,保证每天7-8小时的睡眠。睡前减少使用手机或电脑,避免蓝光刺激影响褪黑素分泌。 适度运动:下午或傍晚参与舒缓的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等,缓解身心疲惫,有助于夜间更好入睡。 3、长期紧张失眠需专业干预 如果紧张失眠严重影响考试状态,应及时寻求专业帮助。解决措施包括: 心理疏导:向心理咨询师寻求支持,进行情绪的表达与管理。 药物治疗:在医生指导下,酌情使用短期镇静类药物如唑吡坦或劳拉西泮,但需严格控制剂量,避免依赖。 行为疗法:认知行为疗法CBT能够有效改善失眠,帮助考生掌握科学的睡眠技巧。 考前保持心理与生理的平衡至关重要,通过上述调整方法大部分人都能显著缓解紧张失眠。如果问题持续或严重,及时咨询专业医生或心理专家是最佳选择。

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