怎么找准眼保健操的穴位

找准眼保健操穴位主要通过观察面部解剖标志和触摸定位完成。常用穴位主要有睛明穴、四白穴、太阳穴、攒竹穴、风池穴。

1、睛明穴

位于内眼角稍上方凹陷处。可用食指指腹轻触内眼角与鼻梁交界处，向上移动约0.3厘米可触及骨性凹陷。该穴位按压时有轻微酸胀感，操作时需闭眼避免触碰眼球。睛明穴刺激有助于缓解视疲劳和干眼症状。

2、四白穴

在瞳孔正下方约2厘米处，颧骨弓下缘凹陷中。定位时可先找到瞳孔垂直线与鼻翼下缘水平线的交点，用中指指腹向下滑动至骨性凹陷处。按压时可能引起眼眶周围酸麻感，适合改善近视和眼周血液循环。

3、太阳穴

位于外眼角与眉梢连线中点后方凹陷处。将拇指置于外眼角，中指自然延伸至发际线前凹陷即为太阳穴。该区域皮肤较薄，按压力度需轻柔，可缓解头痛和眼胀症状。

4、攒竹穴

在眉头内侧端凹陷处。用拇指沿眉弓向内侧滑动，触及眉头起始处的凹陷即可定位。按压时可能引发前额酸胀感，对调节睫状肌紧张有辅助作用。

5、风池穴

位于后颈部枕骨下两侧凹陷中。双手抱头时，拇指自然落于发际线附近肌肉外侧凹陷处。该穴位较深，需用指节适度用力按压，可改善头部供血和视觉中枢疲劳。

进行眼保健操前应清洁双手，修剪指甲避免划伤皮肤。取坐姿保持头颈正直，每个穴位按压6-8秒后缓慢松开，重复3-5次为宜。操作力度以轻微酸胀为度，出现疼痛需立即停止。建议每日上下午各进行一次，持续闭眼休息1分钟后再睁眼。注意避免直接按压眼球或过度牵拉眼周皮肤，儿童需在成人指导下学习正确手法。若操作后出现持续头晕或视物模糊，应及时咨询眼科医师。