肩部肌肉酸痛怎么办

肩部肌肉酸痛可通过热敷、按摩、调整姿势、药物治疗及康复训练等方式缓解。肩部肌肉酸痛通常由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎、颈椎病或运动损伤等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于无明显红肿的慢性肌肉酸痛，急性损伤初期应避免热敷。

2、按摩

轻柔按摩可放松紧绷的肌肉，改善局部血液循环。可用拇指或掌根沿肌肉走向缓慢按压，避开骨骼突出部位。若疼痛剧烈或伴有肿胀，应避免按摩并及时就医。

3、调整姿势

长期伏案工作或不良姿势易导致肩部肌肉持续紧张。建议每1小时活动肩颈，保持电脑屏幕与视线平齐，座椅高度使手臂自然下垂。睡眠时避免单侧受压，可使用低枕。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用扶他林乳胶剂。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。药物需严格按说明书或医嘱使用，避免长期服用。

5、康复训练

慢性疼痛缓解后可进行肩部拉伸和力量训练。钟摆运动、爬墙练习等能改善肩关节活动度，弹力带训练可增强肌肉耐力。训练应循序渐进，出现疼痛立即停止。

日常应注意避免提重物或过度使用患侧手臂，睡眠时选择适宜高度的枕头。工作间隙可做肩部环绕、扩胸等简单运动。饮食上多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花，有助于肌肉修复。若疼痛持续超过1周或伴有关节活动受限、夜间痛醒等症状，建议及时至骨科或康复科就诊。