预防白内障怎么做

预防白内障可通过避免紫外线照射、控制慢性疾病、戒烟限酒、均衡饮食、定期眼科检查等方式实现。白内障可能与年龄增长、遗传因素、眼部外伤、代谢异常、长期药物使用等因素有关。

1、避免紫外线照射

长期暴露于强烈紫外线可能加速晶状体蛋白质变性，增加白内障发生概率。外出时建议佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，选择镜片标注UV400防护标识的产品。高原地区或雪地活动者需加强防护，紫外线反射可能对眼睛造成二次伤害。日常可搭配宽檐帽减少阳光直射，阴天仍存在紫外线辐射需保持防护习惯。

2、控制慢性疾病

糖尿病、高血压等代谢性疾病可能导致晶状体渗透压改变，引发代谢性白内障。糖尿病患者需将空腹血糖控制在合理范围，定期监测糖化血红蛋白水平。高血压患者应维持血压稳定，避免剧烈波动导致眼部微血管损伤。甲状腺功能异常者需及时纠正激素水平，内分泌紊乱可能影响晶状体营养供应。

3、戒烟限酒

烟草中的氰化物可能干扰晶状体抗氧化系统，导致自由基积累损伤晶状体纤维。长期饮酒可能消耗体内谷胱甘肽，降低眼部抗氧化能力。建议逐步减少吸烟量直至戒断，避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择低度酒并控制频次。

4、均衡饮食

增加深色蔬菜水果摄入有助于补充叶黄素、玉米黄质等抗氧化物质，西蓝花、菠菜、蓝莓等食物富含眼部营养素。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，帮助维持晶状体透明度。维生素C与维生素E协同作用可延缓氧化损伤，坚果、柑橘类水果可作为日常补充来源。避免高盐高脂饮食，减少油炸食品摄入频率。

5、定期眼科检查

40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊迹象。高度近视者需缩短检查间隔至半年一次，近视可能加速白内障进展。青光眼患者应同步监测白内障发展情况，两种疾病可能存在关联。长期使用糖皮质激素者需每季度检查，药物可能诱发后囊下混浊。

日常可适度增加富含花青素的食物如紫甘蓝、黑枸杞，有助于增强晶状体抗氧化能力。保持每天30分钟以上的户外活动，促进眼部血液循环。阅读时保证光线充足，持续用眼40分钟后应远眺放松。出现视物模糊、眩光等症状时及时就诊，避免延误治疗时机。糖尿病患者建议每半年进行散瞳检查，全面评估眼底及晶状体状况。