打篮球扭到腰怎么办

打篮球扭到腰可通过卧床休息、冷敷热敷交替、遵医嘱使用药物、物理治疗、佩戴护腰等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节错位、腰椎稳定性下降等原因引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止运动并平卧硬板床，避免腰部受力。保持腰椎中立位可减轻肌肉痉挛，建议采取仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时在两腿间夹枕头维持脊柱生理曲度。一般需要严格卧床1-3天，症状缓解后逐渐开始床上翻身活动。

2、冷敷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷热交替能有效减轻肿胀和肌肉紧张，注意皮肤感觉异常者需调整温度。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张，严重者可能需要注射用帕瑞昔布钠短期镇痛。所有药物均需排除消化道溃疡等禁忌证后使用。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗改善局部微循环，超声波治疗促进组织修复。恢复期推荐低频脉冲电刺激增强肌肉力量，体外冲击波治疗对慢性疼痛效果显著。需由康复医师评估后选择合适方案，一般10-15次为1疗程。

5、护腰支撑

选择带有金属支条的医用护腰，在站立活动时提供腰椎稳定性。每日佩戴时间不超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。睡眠及卧床时须解除护具，配合腹式呼吸训练增强核心肌群力量，逐步恢复腰部动态稳定性。

恢复期间应避免提重物、久坐久站等动作，睡眠选择硬度适中的床垫。2周内禁止进行篮球等剧烈运动，可逐步开始游泳、慢跑等低冲击锻炼。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进软组织修复，若出现下肢麻木、大小便失禁需立即就医排除腰椎骨折或神经损伤。日常建议加强腰背肌锻炼，如五点支撑法、臀桥训练等预防复发。