骨质增生的自我治疗方法有哪些

骨质增生可通过热敷理疗、适度运动、控制体重、补充营养、药物治疗等方式进行自我治疗。骨质增生可能与关节劳损、年龄增长、代谢异常等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限等症状。

1、热敷理疗

热敷能促进局部血液循环，缓解关节僵硬和疼痛。可使用热水袋或热毛巾每日热敷患处15-20分钟，温度控制在40-50℃避免烫伤。配合红外线理疗仪效果更佳，但皮肤破损或急性炎症期禁用。

2、适度运动

低强度有氧运动如游泳、骑自行车可增强肌肉力量，减轻关节负担。建议每周进行3-5次，每次30分钟，避免爬山、爬楼梯等负重运动。太极拳等柔韧性训练有助于维持关节活动度。

3、控制体重

超重会加速关节软骨磨损，BMI应控制在18.5-23.9之间。通过低脂高纤维饮食结合运动，每月减重不超过4斤。体重每减轻1公斤，膝关节负荷可减少4公斤。

4、补充营养

每日补充钙600-800毫克和维生素D400IU，可选用碳酸钙D3片。适当增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，但需连续服用2-3个月见效。

5、药物治疗

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重者需在医生指导下关节腔注射玻璃酸钠注射液。避免长期自行服用止痛药掩盖病情。

日常应避免久坐久站，每小时变换姿势活动关节。选择软底缓冲性好的鞋子，减少行走时震动冲击。睡眠时膝关节下方垫薄枕保持功能位。若保守治疗3个月无效或出现关节畸形，需及时骨科就诊评估手术指征。