骨质增生自我保健方法

骨质增生可通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式进行自我保健。骨质增生可能与关节劳损、年龄增长、代谢异常、外伤、遗传等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限、局部肿胀等症状。

1、调整生活习惯

保持适度运动有助于增强关节周围肌肉力量，减轻关节负担。建议选择低冲击运动如游泳、骑自行车等，避免长时间站立或行走。控制体重可减少关节负荷，日常注意保暖避免受凉刺激。均衡饮食补充钙质和维生素D，适当增加奶制品、深绿色蔬菜摄入。

2、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛，每次15-20分钟，温度不宜超过50℃。超声波治疗能改善组织营养状态，红外线照射有助于消炎镇痛。在专业人员指导下进行关节功能训练，如膝关节可做直腿抬高、踝泵运动等。矫形器具如护膝、足弓垫可辅助减轻关节压力。

3、药物治疗

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，骨肽注射液可调节骨代谢。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏、辣椒碱软膏可局部镇痛。严重疼痛可考虑关节腔注射玻璃酸钠，但需严格无菌操作。

4、中医调理

针灸取穴以局部阿是穴为主，配合足三里、阳陵泉等远端穴位。推拿手法采用滚法、揉法松解肌肉痉挛，点按委中、承山等穴位。中药熏洗可用伸筋草、透骨草、红花等组方，内服可选独活寄生汤加减。艾灸肾俞、关元等穴位可温经通络，隔姜灸效果更佳。

5、手术治疗

对于严重骨赘压迫神经血管或关节畸形者，可考虑关节镜清理术去除游离体和增生骨赘。晚期关节严重破坏可行人工关节置换术，如膝关节表面置换。脊柱骨质增生压迫脊髓时需行椎管减压植骨融合术。术后需配合康复训练逐步恢复关节功能。

骨质增生患者日常应避免关节过度负重和剧烈运动，建议使用手杖、拐杖等辅助行走。睡眠时保持关节功能位，枕头高度适宜。定期复查X线观察病情进展，出现关节红肿热痛或活动障碍加重应及时就医。注意补钙同时配合适度日照，戒烟限酒以减少骨量流失。保持乐观心态，疼痛发作期可尝试冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。