怎样防治儿童扁平足

儿童扁平足可通过足部锻炼、穿戴矫形鞋垫、控制体重、避免久站久走、及时就医等方式防治。扁平足可能与遗传、韧带松弛、肌力不足、外伤、病理性因素有关。

1、足部锻炼

赤足在沙地或软垫上行走有助于刺激足底肌肉发育。用脚趾抓取毛巾或弹珠可增强足弓肌群力量，每天重复进行10-15分钟。踮脚站立和足尖行走训练能改善腓肠肌张力，建议在家长监护下每日练习2-3组。

2、穿戴矫形鞋垫

定制矫形鞋垫可对足弓形成支撑，减轻行走时足部压力。选择后跟杯稳固、足弓部位有弹性支撑的鞋垫，需每半年根据足部发育情况调整。矫形鞋应搭配硬质鞋底，避免穿软底拖鞋或松糕鞋。

3、控制体重

超重会增加足弓负荷，建议通过游泳、骑自行车等低冲击运动控制体重。饮食上减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白补充。家长需定期监测儿童BMI指数，避免体重过快增长。

4、避免久站久走

长时间站立易导致足部韧带过度拉伸，建议每30分钟坐下休息。剧烈运动后可用温水泡脚缓解疲劳，配合轻柔按摩足底筋膜。学龄儿童书包重量不宜超过体重的10%，以减轻行走负担。

5、及时就医

若出现行走疼痛、步态异常或足部变形，需尽早就诊骨科。严重扁平足可能需使用踝足矫形器，极少数僵硬性扁平足需考虑跟骨延长术。医生可能推荐使用布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚口服溶液等药物缓解疼痛。

日常生活中应选择鞋头宽敞、后跟坚硬的运动鞋，避免穿二手鞋。鼓励儿童多进行骑自行车、游泳等非负重运动，定期检查鞋底磨损情况。若发现足部内侧明显塌陷或行走时脚趾外翻，家长需及时带孩子到儿童骨科专科评估。注意观察是否伴随膝关节疼痛或脊柱侧弯，这些可能是扁平足加重的信号。饮食上保证钙和维生素D摄入，有助于骨骼健康发育。