高血压患者的生活注意事项有哪些

高血压患者的生活注意事项主要有控制钠盐摄入、保持规律运动、戒烟限酒、维持健康体重、定期监测血压。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病，长期控制不良可能导致心脑血管并发症。

1、控制钠盐摄入

每日食盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时可使用醋、柠檬汁等天然调味品替代部分盐分，同时注意隐藏钠来源如酱油、味精等调味料。长期高盐饮食会导致水钠潴留，增加血管壁压力。

2、保持规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。运动可增强血管弹性，促进钠盐排泄。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需做好热身和放松。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精摄入每日男性不超过25克、女性不超过15克。戒烟后血压可在8周内明显改善，过量饮酒不仅升高血压还会减弱降压药效果。社交场合可选择无酒精饮品替代。

4、维持健康体重

通过饮食控制和运动将体重指数保持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。避免快速减肥导致电解质紊乱，建议每周减重0.5-1公斤。

5、定期监测血压

家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟，记录数值供医生参考。电子血压计需每年校准，测量时袖带与心脏保持同一水平。发现血压持续超过135/85毫米汞柱时应及时就医调整治疗方案。

高血压患者需建立长期健康管理意识，除上述注意事项外，还应保证每日7-8小时睡眠，避免情绪激动和过度劳累。饮食中增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，减少动物脂肪摄入。严格遵医嘱服药，不可自行增减药量，定期复查肝肾功能和心电图。出现头痛、视物模糊等急症症状时需立即就医。