月经期应注意什么

月经期应注意保持会阴清洁、合理饮食、保证休息、适度活动、管理情绪。

一、保持会阴清洁

月经期间，子宫内膜脱落形成经血，宫颈口处于微开状态，生殖道局部防御能力可能暂时减弱。此时应特别注意会阴部的清洁卫生，建议每日使用温水清洗外阴，并勤换卫生巾或卫生棉条，通常建议每2至4小时更换一次，以避免经血长时间滞留滋生细菌，降低发生外阴炎、阴道炎等感染的风险。清洗时无须使用阴道灌洗液，以免破坏阴道内正常的菌群平衡。选择透气性好的棉质内裤，并避免在月经期间进行盆浴、游泳或泡温泉。

二、合理饮食

月经期因失血和激素水平波动，部分女性可能出现乏力、头晕或情绪波动。饮食上应注意营养均衡，适量增加富含铁和优质蛋白的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，有助于补充随经血丢失的铁元素，预防缺铁性贫血。同时可适量食用一些温性食物，如红枣、桂圆，避免过多摄入生冷、辛辣刺激的食物，如冰淇淋、辣椒，以免刺激胃肠或引起盆腔血管收缩，加重痛经或导致经量异常。保证充足饮水，有助于身体新陈代谢。

三、保证休息

充足的睡眠和休息对于平稳度过月经期十分重要。体内孕激素水平下降可能导致部分女性感到疲劳、嗜睡。应避免熬夜和过度劳累，保证每晚7至9小时的睡眠时间。白天如果感到困倦，可以进行短时间的午休。良好的休息有助于缓解经期常见的腰骶部酸胀、下腹坠胀等不适感，也能帮助稳定情绪，维持正常的免疫系统功能。如果因痛经严重影响睡眠，可以考虑使用热水袋热敷下腹部，并咨询医生进行规范处理。

四、适度活动

月经期并非必须绝对卧床，适度的低强度活动反而有益。例如散步、简单的伸展运动或瑜伽，可以促进盆腔血液循环，帮助经血排出，一定程度上缓解腹部胀痛和腰酸症状，还能帮助释放内啡肽，改善情绪。但应避免进行剧烈运动、高强度训练或增加腹压的运动，如快速奔跑、仰卧起坐、大重量的力量训练等，以免引起经量过多、经期延长或加重不适。活动以身体感觉舒适、不疲劳为度。

五、管理情绪

月经期体内雌激素和孕激素的剧烈变化，可能直接影响大脑内神经递质的平衡，导致部分女性出现明显的情绪波动，如烦躁易怒、情绪低落、焦虑或敏感。这是常见的经前期及经期综合征表现之一。意识到这是正常的生理变化，有助于自我接纳。可以通过听音乐、与亲友倾诉、进行深呼吸放松练习等方式来疏导情绪。如果情绪症状严重，持续影响日常生活和人际交往，则可能与经前焦虑障碍等病理情况有关，建议寻求心理科或妇科医生的专业评估与帮助。

月经期是女性特殊的生理阶段，科学的护理有助于维护身心健康。除了上述注意事项，还应学会观察自身的月经周期、经量、颜色及伴随症状的变化。如果出现经量突然急剧增多或减少、经期持续时间超过10天、非经期出血、剧烈难以忍受的痛经，或伴有发热、严重头晕等症状，应及时就医检查，以排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病的可能性。建立规律的生活作息，长期保持均衡饮食和适度锻炼，对于维持正常的月经周期和减轻经期不适具有根本性的积极作用。