脚踝韧带扭伤多久能好

脚踝韧带扭伤一般需要2-6周恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及康复措施有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节活动基本正常，通常2-3周可恢复。此阶段建议减少负重活动，使用弹性绷带固定，48小时内冷敷可减轻肿胀。中度扭伤伴随明显淤青和行走困难，韧带部分撕裂需3-4周修复，需佩戴护踝支具并配合物理治疗。重度扭伤出现剧烈疼痛和关节不稳，提示韧带完全断裂，可能需6周以上恢复时间，必要时需石膏固定或手术修复。康复期间应避免过早剧烈运动，循序渐进进行踝关节稳定性训练，如提踵练习和平衡垫训练。若超过预期时间未好转或疼痛加剧，需排除合并骨折或软骨损伤。

恢复期间建议保持足部抬高促进消肿，饮食增加蛋白质和维生素C摄入有助于韧带修复，如鸡蛋、鱼肉和猕猴桃。避免摄入酒精及高盐食物以防炎症加重。康复后期可在医生指导下进行踝关节屈伸、内外翻等抗阻训练，逐步恢复运动强度。选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，夜间睡眠时使用护踝防止二次损伤。若肿胀反复或出现皮肤温度升高，应及时复查排除感染或血栓风险。