如何做好白内障预防工作？

白内障预防工作可通过控制紫外线暴露、管理慢性病、均衡营养、戒烟限酒、定期眼科检查等方式实现。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力障碍性疾病，早期干预有助于延缓进展。

1、紫外线防护

长期暴露于紫外线会加速晶状体蛋白氧化，建议户外活动时佩戴UV400防护太阳镜，选择宽檐帽减少阳光直射。高原地区居民或长期从事户外工作者需加强防护，紫外线指数超过3时需采取防护措施。

2、慢性病管理

糖尿病血糖控制不佳会导致晶状体渗透压改变，高血压可能影响眼部微循环。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者需维持血压低于140/90mmHg，定期监测眼底变化。

3、膳食调节

增加深色蔬菜水果摄入可补充叶黄素和玉米黄质，如菠菜、蓝莓等富含抗氧化物质。适量补充维生素C和维生素E有助于减少氧化损伤，但需避免过量服用膳食补充剂。

4、戒烟限酒

烟草中的氰化物会消耗体内谷胱甘肽，酒精代谢产物乙醛可能干扰晶状体代谢。吸烟者白内障发病风险提升，建议逐步减少吸烟量直至戒断，每日酒精摄入不宜超过25克。

5、定期筛查

40岁以上人群建议每两年进行裂隙灯检查，糖尿病患者需每年检查。早期发现晶状体混浊可通过调整用眼习惯延缓发展，出现视物模糊、眩光等症状时应及时就诊。

保持每天饮水1500-2000毫升有助于维持眼内房水代谢，适度进行乒乓球等调节焦距的运动可锻炼晶状体弹性。阅读时保证环境光照充足，连续用眼40分钟后应远眺休息。60岁以上老人可增加富含花青素的食物如紫甘蓝，避免长时间处于干燥空调环境。若出现突发视力下降需立即就医排除其他眼病。