腰间盘疾病睡觉最好姿势

腰椎间盘疾病患者睡觉时建议采取仰卧位或侧卧位，这两种姿势有助于减轻腰椎压力。腰椎间盘疾病通常由椎间盘退变、外伤或长期不良姿势等因素引起，可能伴随腰痛、下肢麻木等症状。

仰卧位时在膝盖下方垫一个枕头，使膝关节保持轻度屈曲状态，能够减少腰椎前凸角度，降低椎间盘压力。床垫选择中等硬度，过硬或过软的床垫都可能加重腰椎负担。侧卧位时在两腿之间夹一个枕头，保持骨盆中立位，避免脊柱扭曲。避免俯卧位睡觉，这种姿势会增加腰椎前凸并可能压迫神经。部分患者在急性期可能需要短时间采用胎儿蜷缩姿势缓解疼痛，但不宜长期保持。

日常应避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉痉挛。控制体重以减少腰椎负担，可进行游泳、平板支撑等低冲击性核心肌群训练。选择有靠背的椅子并在腰部放置支撑垫，保持坐姿时腰椎正常生理曲度。若疼痛持续加重或出现下肢无力、大小便功能障碍等症状，须及时就医。