老人睡不好觉容易醒怎么办

老人睡不好觉容易醒可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、遵医嘱用药等方式改善。睡眠障碍可能与年龄增长、慢性疾病、心理压力、环境干扰、药物副作用等因素有关。

1、调整作息

建议固定每日起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当接受自然光照，傍晚减少强光刺激。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读或听轻音乐放松。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在20-24摄氏度，使用遮光窗帘和隔音设施。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，睡衣以纯棉透气材质为佳。夜间起夜时可使用柔和小夜灯。

3、适度运动

每日进行30分钟温和有氧运动如散步、太极拳，避免睡前3小时内剧烈运动。运动有助于提升睡眠质量，但需注意运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。

4、心理疏导

焦虑抑郁情绪会加重失眠，可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力。家属应多陪伴沟通，必要时寻求专业心理咨询。避免睡前讨论刺激性话题。

5、遵医嘱用药

对于顽固性失眠，医生可能开具右佐匹克隆片、阿普唑仑片、褪黑素受体激动剂等药物。需严格遵循医嘱剂量和疗程，不可自行增减药量或混合用药。

日常可适量食用小米粥、酸枣仁汤等安神食物，晚餐避免油腻辛辣。保持卧室整洁通风，定期更换床品。若症状持续2周以上或伴随日间功能下降，建议及时至神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。家属需关注老人夜间呼吸和肢体活动情况，排除睡眠呼吸暂停综合征等继发因素。