怎样能使血糖降下来

血糖升高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方式降低。血糖升高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、胰岛素抵抗、胰腺疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物和糖分摄入，选择低升糖指数食物如全谷物、豆类、非淀粉类蔬菜。增加膳食纤维摄入有助于延缓糖分吸收，每餐搭配优质蛋白和健康脂肪可稳定餐后血糖。避免含糖饮料和深加工食品，采用少食多餐的进食模式。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，配合每周2-3次抗阻训练。运动可提高胰岛素敏感性，促进肌肉对葡萄糖的摄取利用。注意避免空腹运动，运动前后监测血糖变化。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，减重5-10%即可显著改善血糖水平。腹部脂肪堆积与胰岛素抵抗密切相关，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。建立规律的作息时间，保证充足睡眠有助于体重管理。

4、药物治疗

在医生指导下使用二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片、西格列汀片、胰岛素注射液等降糖药物。不同机制药物可单独或联合使用，需定期评估疗效和不良反应。严格遵医嘱调整剂量，不可自行增减或停药。

5、定期监测

使用血糖仪监测空腹和餐后血糖，记录血糖波动规律。每3个月检测糖化血红蛋白评估长期控制效果。定期检查眼底、肾功能、血脂等并发症相关指标。根据监测结果及时调整治疗方案。

建立健康生活方式是控制血糖的基础，戒烟限酒，管理压力，保持规律作息。注意足部护理，预防糖尿病足发生。学习糖尿病相关知识，与医疗团队保持良好沟通。出现异常症状如持续口渴、多尿、视力模糊应及时就医。长期稳定控制血糖可有效预防糖尿病并发症。