孕妇可以吃芝麻吗

孕妇一般可以吃芝麻，适量食用有助于补充营养。

芝麻富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素E等营养素，对孕妇和胎儿发育有益。其中钙元素可促进胎儿骨骼形成，铁元素能预防妊娠期贫血，维生素E则有助于抗氧化。建议将芝麻研磨后食用，如添加到粥、豆浆或酸奶中，以提高吸收率。每日摄入量控制在10-15克为宜，避免过量导致胃肠负担。

少数孕妇可能对芝麻过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、腹泻等不适。既往有坚果类食物过敏史者应谨慎尝试。若孕期合并胆囊疾病或消化功能紊乱，高脂含量的芝麻可能诱发腹胀、嗳气等症状，需减少摄入或暂停食用。

孕期饮食需注意营养均衡，除芝麻外还可搭配其他坚果种子类食物，如核桃、南瓜子等。避免进食霉变或过度烘焙的芝麻制品，烹饪时优先选择低温烘烤或蒸煮方式。若食用后出现腹痛、皮疹等异常反应，建议及时就医评估。日常可记录饮食日志，帮助识别潜在过敏原，同时定期进行产检监测胎儿发育情况。