地震头晕怎么缓解

地震后头晕可通过保持静止、补充水分、调整呼吸、按压穴位、就医检查等方式缓解。地震引发的头晕通常与紧张情绪、脑部供血不足、前庭功能紊乱等因素有关。

1、保持静止

立即停止活动并坐下或躺下，避免头部晃动加重眩晕感。选择稳固的支撑物倚靠，闭眼减少视觉刺激，等待平衡感逐渐恢复。若身处危险环境，需优先转移到安全区域后再静卧。

2、补充水分

脱水可能加重头晕症状，缓慢饮用温水或淡盐水，分次少量补充200-300毫升液体。避免一次性大量饮水刺激胃肠，同时可含服糖块帮助提升血糖水平。

3、调整呼吸

采用腹式呼吸法缓解紧张情绪，用鼻深吸气4秒，屏息2秒后缓慢用嘴呼气6秒。重复进行5-8个循环，有助于改善脑部缺氧状态，减轻自主神经功能紊乱引发的眩晕。

4、按压穴位

用拇指指腹按压风池穴或内关穴，风池穴位于后发际两侧凹陷处，内关穴在腕横纹上三横指。每穴按压30秒后放松，交替进行3-5次，能调节气血运行缓解头晕。

5、就医检查

若头晕伴随呕吐、意识模糊或持续超过2小时，需排查脑震荡、耳石症等器质性疾病。急诊科可通过头颅CT、前庭功能检查明确病因，必要时使用盐酸倍他司汀片、甲磺酸倍他司汀片等前庭抑制剂治疗。

地震后应保持环境安静，避免强光噪音刺激，24小时内禁止驾驶或高空作业。饮食选择易消化的粥类、面条等，适量补充富含维生素B族的全谷物和瘦肉。恢复期可进行平衡训练如单腿站立，从10秒开始逐步延长至1分钟，若训练中出现明显眩晕需立即停止。建议随身携带糖果应急，并定期监测血压变化。