降血糖的水果有什么

降血糖的水果主要有柚子、樱桃、草莓、苹果、牛油果等，建议在两餐之间适量食用，有助于平稳血糖。

一、柚子

柚子富含膳食纤维和柚皮苷，膳食纤维能延缓胃肠对糖分的吸收速度，柚皮苷具有一定的辅助调节血糖作用。适量食用柚子有助于改善餐后血糖水平，但需注意柚子可能影响部分降糖药物代谢，服用药物期间应咨询医生。

二、樱桃

樱桃含有花青素和维生素C，花青素能提高胰岛素敏感性，维生素C有助于减少氧化应激对胰岛细胞的损伤。樱桃升糖指数较低，适合糖尿病患者作为加餐水果，但需控制每次食用量在10颗以内。

三、草莓

草莓富含果胶和抗氧化物，果胶可延缓葡萄糖吸收，抗氧化物能减轻糖尿病引起的血管内皮损伤。草莓含糖量较低，每百克热量约32千卡，糖尿病患者每日可食用150克左右，最好选择新鲜草莓而非草莓制品。

四、苹果

苹果含有的果胶和槲皮素能改善胰岛素抵抗，苹果皮中的多酚类物质具有抗氧化功效。建议连皮食用中等大小苹果，但需相应减少主食摄入量，苹果的膳食纤维有助于产生饱腹感，适合需要控制体重的糖尿病患者。

五、牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，能改善血脂代谢和胰岛素敏感性，其碳水化合物含量极低。牛油果虽然热量较高，但升糖指数仅为15，每日食用四分之一颗即可获得营养益处，适合糖尿病合并血脂异常者食用。

糖尿病患者选择水果时应优先考虑低升糖指数品种，每日水果摄入量控制在100-200克，最佳食用时间为两餐之间或运动前后。食用水果后需监测血糖变化，根据个体反应调整品种和数量，同时保持均衡饮食和规律运动，定期复查血糖相关指标。水果不能替代降糖药物，若血糖控制不稳定应及时就医调整治疗方案。