高血压可以吃坚果类吗

高血压患者一般可以适量食用坚果类食物，但需注意选择低盐品种并控制摄入量。

坚果类食物富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和矿物质，有助于调节血脂和血压。常见的核桃、杏仁、腰果等含有丰富的镁元素，能够帮助血管舒张。榛子、开心果中的精氨酸可促进一氧化氮生成，对改善血管内皮功能有一定益处。巴旦木含有的植物甾醇能减少胆固醇吸收。但部分加工坚果可能添加大量盐分，过量钠摄入会导致血压波动。每日建议摄入量控制在20-30克，优先选择原味未加工产品。合并肥胖的高血压患者需更严格控制摄入量，避免热量超标。

高血压患者日常饮食应保持低盐低脂原则，除坚果外可增加新鲜蔬菜水果摄入。规律监测血压变化，避免剧烈情绪波动和过度劳累。适度进行快走、游泳等有氧运动，每周保持3-5次锻炼。严格遵医嘱服用降压药物，不可自行调整剂量。若出现头晕、心悸等不适症状应及时就医复查。