小动作锻炼腱鞘炎
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小动作锻炼腱鞘炎通常有助于缓解症状，但需在医生指导下进行。腱鞘炎可通过手指伸展、握力练习、腕部旋转、热敷后活动、抗阻训练等方式改善。
1、手指伸展
缓慢伸直并分开五指保持5秒后放松重复进行10次。此动作能减轻肌腱与鞘膜摩擦适合早期腱鞘炎患者。若出现疼痛加重需立即停止。
2、握力练习
用软式握力器或橡皮球每日练习3组每组15次。适度握力训练可增强屈肌腱力量但急性期红肿时禁用。建议配合护腕固定减少腕部受力。
3、腕部旋转
手掌朝下缓慢画圈20次再反向旋转。旋转幅度以不引发刺痛为度能促进滑液分泌。合并腕管综合征者需避免过度背伸动作。
4、热敷后活动
40℃热毛巾敷患处10分钟后做抓握动作。热敷可降低肌腱黏连风险但皮肤破损或糖尿病患者慎用。每日2次持续1周可见改善。
5、抗阻训练
用弹力带进行腕屈伸训练每组8-12次。阻力应逐步增加避免突然发力。训练后冰敷5分钟可预防炎症反应。
锻炼期间应避免提重物及重复性手部动作。症状持续超过2周或出现关节弹响需就医排查狭窄性腱鞘炎。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物辅助治疗。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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