来月经可以喝牛奶吗

来月经一般是可以喝牛奶的，有助于补充蛋白质和钙质。但部分人群可能出现胃肠不适，需根据个体情况调整。

牛奶富含优质蛋白和钙，经期女性因失血可能增加对营养素的需求。温热牛奶可缓解子宫平滑肌收缩带来的不适感，其中色氨酸成分对改善经期睡眠质量有一定帮助。乳糖不耐受者可能出现腹胀或腹泻，可选择低乳糖牛奶或少量多次饮用。经期激素变化可能暂时降低乳糖酶活性，既往无乳糖不耐受症状者也需观察饮用后的反应。

合并严重痛经或经量过多时，低温牛奶可能刺激胃肠黏膜，建议加热至40℃左右饮用。子宫内膜异位症患者若存在肠蠕动异常，饮用后出现腹痛加重需暂停。缺铁性贫血患者应避免牛奶与铁剂同服，间隔2小时以上为宜，以免影响铁吸收。

经期饮食需注意营养均衡，每日牛奶摄入量建议控制在250-300毫升。可搭配全麦面包等碳水化合物促进营养吸收，避免空腹饮用。若出现持续腹痛、皮疹等不适，应及时就医排查食物过敏或妇科疾病。经期保持适度运动与规律作息，有助于维持正常代谢功能。