做完仰卧起坐第二天腹部疼怎么缓解

做完仰卧起坐第二天腹部疼可通过热敷、按摩、拉伸、药物止痛、调整运动强度等方式缓解。腹部疼痛通常由乳酸堆积、肌肉轻微拉伤等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬和酸痛感。热敷时注意避免烫伤皮肤，可隔一层薄毛巾操作。每日重复进行2-3次，连续2-3天症状可明显改善。

2、按摩

采用指腹轻柔按压疼痛区域，配合舒缓精油或乳液进行环形按摩，力度以轻微酸胀感为宜。按摩可帮助放松紧张的腹直肌和腹外斜肌，分解粘连的肌纤维，每次持续10-15分钟。注意避开肚脐周围敏感区域，若疼痛加剧需立即停止。

3、拉伸

进行猫式伸展或仰卧抱膝等低强度拉伸动作，保持每个姿势15-30秒。拉伸能增加肌肉延展性，改善因运动后肌纤维缩短导致的牵拉痛。动作需缓慢进行，避免突然用力引发二次损伤。每日练习3-5组，组间休息30秒。

4、药物止痛

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊或对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。这些药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。使用前需排除胃肠道疾病等禁忌证，不可长期连续服用超过3天。

5、调整运动强度

恢复期应暂停仰卧起坐等高强度腹部训练，改为散步或游泳等低冲击运动。后续锻炼需循序渐进，初期每组动作减少至5-8次，组间延长休息时间至2-3分钟。运动前后做好热身和放松，避免肌肉突然承受过大负荷。

运动后腹部疼痛期间应保持充足休息，每日睡眠不少于7小时。饮食上增加优质蛋白如鸡蛋清、鸡胸肉等帮助肌肉修复，补充含钾丰富的香蕉、菠菜预防电解质紊乱。疼痛持续超过5天不缓解，或出现腹部肿胀、发热等症状时，需及时就医排除腹肌撕裂等严重损伤。日常锻炼建议结合平板支撑等静态训练，减少动态卷腹对腰椎的压力。