银屑病关节炎如何锻炼

银屑病关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、抗阻力训练、水中运动及柔韧性练习等方式锻炼。银屑病关节炎是一种与银屑病相关的慢性炎症性关节病，锻炼需兼顾关节保护与炎症控制。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等低冲击有氧运动有助于改善心肺功能，促进血液循环，减轻关节僵硬。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，以不引起关节疼痛为度。避免跑步、跳跃等高冲击运动，防止关节负荷过重。

2、关节活动度训练

缓慢的关节屈伸、旋转动作可维持关节灵活性，预防粘连。如手指对指、腕部绕环、踝泵运动等，每日重复10-15次。急性发作期需减少幅度，以被动活动为主，避免暴力牵拉。

3、抗阻力训练

使用弹力带或轻量哑铃进行肌肉强化，重点锻炼核心肌群及大关节周围肌肉。每周2-3次，每组动作8-12次，逐步增加阻力。强健的肌肉能为关节提供更好支撑，但需注意避免过度负重导致炎症加重。

4、水中运动

游泳、水中体操可利用浮力减轻关节压力，水温还能缓解疼痛。推荐蛙泳、仰泳等对称性动作，避免自由泳的剧烈扭转。每周2-3次，每次不超过45分钟，结束后及时擦干皮肤以防银屑病皮损感染。

5、柔韧性练习

瑜伽、太极等舒缓运动能改善身体协调性，缓解心理压力。选择坐姿或辅具支持的体式，避免长时间跪姿或深度前屈。练习时关注呼吸节奏，疼痛时立即调整姿势。

锻炼前后应充分热身与放松，运动时穿戴护具保护易损关节。若出现持续关节肿胀、晨僵超过1小时或运动后疼痛加剧，需暂停锻炼并咨询风湿免疫科医生。日常可配合热敷缓解僵硬，保持适度体重以减少关节负担，同时注意均衡饮食，补充维生素D和欧米伽3脂肪酸有助于炎症控制。