失眠可以按摩什么穴位

失眠可以按摩安眠穴、神门穴、三阴交穴、百会穴、涌泉穴等穴位帮助改善睡眠。

一、安眠穴

安眠穴位于耳垂后方凹陷与枕骨下缘连线中点，按摩此穴具有宁心安神功效，可缓解心悸不安与入睡困难。用拇指指腹以画圈方式轻柔按压，配合缓慢呼吸能疏导头部经络，长期坚持有助于缩短入睡时间。注意按压力度以轻微酸胀为宜，过度用力可能导致肌肉紧张。

二、神门穴

神门穴在腕横纹尺侧端凹陷处，属于手少阴心经原穴。刺激此穴可调节心脏功能，改善心烦多梦与夜间易醒状况。采用拇指掐按法持续按压数秒后放松，重复进行能平衡自主神经。按摩前后饮用温水可增强效果，但腕部有外伤者应避免按压。

三、三阴交

三阴交穴处于内踝尖上四横指胫骨后缘，为足三阴经交会穴。按揉此穴能调和肝脾肾三脏，针对思虑过度型失眠伴有消化不良者尤佳。以指关节沿胫骨后缘向上推揉，可同步改善手足冰凉症状。孕妇不宜刺激此穴，避免引发子宫收缩。

四、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点，按摩此穴可提升清阳之气，缓解头晕头痛与记忆力减退相关的失眠。用中指指腹轻叩穴位，配合闭目养神能放松紧绷的神经。高血压患者按摩时应采取卧位，避免直立操作引发眩晕。

五、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷处，按摩此穴可引火归元，改善心烦耳鸣与五心烦热型失眠。睡前用掌根搓揉至发热，能促进全身气血循环。配合温水泡脚效果更佳，但糖尿病足患者需谨慎控制力度，防止皮肤破损。

穴位按摩需长期坚持并结合规律作息，每日固定时间进行效果更显著。保持卧室安静黑暗环境，避免睡前使用电子产品。若失眠持续超过两周或伴随焦虑抑郁情绪，应及时前往医院睡眠专科就诊，配合专业治疗手段进行综合干预。日常可饮用酸枣仁茶辅助安神，但不宜与镇静类药物同用。