怎样防治动脉硬化
防治动脉硬化需通过生活方式干预、药物控制和定期监测等多维度措施。主要有控制血压血糖、调整饮食结构、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式。
1、控制血压血糖
长期高血压和高血糖会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。建议每日监测血压，空腹血糖控制在6.1毫摩尔每升以下，餐后2小时血糖低于7.8毫摩尔每升。可遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片控制血压，二甲双胍片调节血糖。伴有头晕、视物模糊等症状时需及时就医。
2、调整饮食结构
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，每日烹调油用量控制在25-30克。增加深海鱼类摄入，每周食用2-3次富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼或鲭鱼。每日保证400-500克新鲜蔬菜水果，优先选择菠菜、西蓝花等深色蔬菜。限制钠盐摄入，每日不超过5克。
3、规律运动
每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，可选择快走、游泳等中等强度运动。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，即220减去年龄后乘以0.6-0.7。合并冠心病患者应在医生指导下进行心脏康复训练，避免剧烈运动诱发心绞痛。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，每日吸烟量超过10支可使动脉硬化风险增加2-3倍。建议通过尼古丁贴片等替代疗法逐步戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。长期酗酒者应寻求专业戒酒帮助。
5、定期体检
40岁以上人群每年应进行颈动脉超声检查，检测内膜中层厚度。每3-6个月检测血脂四项，低密度脂蛋白胆固醇宜控制在2.6毫摩尔每升以下。冠状动脉CT血管造影可早期发现血管狭窄，适用于有家族史的高危人群。出现胸闷、下肢间歇性跛行等症状时需及时进行血管评估。
防治动脉硬化需要建立长期健康管理计划，保持规律作息和良好心态。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。学会压力管理技巧，可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。注意足部护理，糖尿病患者需每日检查双足有无破溃。天气寒冷时注意保暖，避免血管痉挛。若出现胸痛持续不缓解、突发肢体无力等危急症状，应立即拨打急救电话。
