痛经应该如何调养

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式调养。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力过大、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药物

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果最佳，胃肠道不适者应慎用。严重痛经者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分摄入，避免生冷、辛辣食物。适量增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。每日饮用1500-2000毫升温水，避免含咖啡因饮品加重血管收缩。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动可促进内啡肽分泌，但应避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。非经期可坚持有氧运动改善盆腔血液循环，每周3-5次，每次不少于30分钟。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15分钟。血瘀型痛经可用益母草颗粒，宫寒型适用艾附暖宫丸，需中医辨证施治。针灸治疗建议在经前1周开始，连续3个月经周期为1疗程。

建议记录月经周期和疼痛程度变化，避免过度劳累和情绪波动。穿着宽松衣物，保证每日7-8小时睡眠。若痛经伴随经量异常、非经期出血或持续加重，需及时进行妇科检查和超声诊断。长期痛经者应排查子宫内膜异位症等器质性疾病，必要时进行腹腔镜手术治疗。