怎么在月经期间暴瘦

月经期间不建议通过极端方式追求暴瘦，强行快速减重可能引发内分泌紊乱、贫血等健康风险。科学减重需结合经期生理特点调整饮食与运动策略。

月经期女性体内雌激素和孕激素水平下降，基础代谢率可能轻微升高，但刻意减少热量摄入会导致铁元素缺乏，加重疲劳感。此时身体更需优质蛋白和复合碳水化合物维持能量，如鸡蛋、燕麦、瘦肉等食物可帮助稳定血糖。过量有氧运动可能加剧盆腔充血，建议选择瑜伽、散步等低强度活动，单次不超过30分钟。部分女性经期食欲增加是正常生理现象，可适当增加膳食纤维摄入增强饱腹感，如西蓝花、苹果等。若出现严重水肿，可减少高盐食物摄入，但每日饮水量不应低于1500毫升。

经期健康管理应优先考虑身体恢复而非减重，保持每日热量缺口不超过300大卡，避免生冷刺激食物。建议经期结束后再制定系统减重计划，此时雌激素回升更利于脂肪代谢。长期健康减重需要建立规律作息和均衡饮食结构，必要时可咨询营养师制定个性化方案，切勿盲目服用减肥药物或过度节食。