月经期吃什么会暴瘦

月经期不建议通过饮食追求暴瘦效果，盲目节食或极端饮食可能导致贫血、内分泌紊乱等健康风险。女性经期应保证营养均衡，可适量增加富含铁、蛋白质、维生素的食物。

经期女性基础代谢率略有提升，但单靠饮食难以达到暴瘦效果。刻意减少热量摄入可能导致经血量异常减少、痛经加重。此时身体需要更多铁元素补充血液流失，红肉、动物肝脏、菠菜等食物有助于预防缺铁性贫血。优质蛋白如鸡蛋、鱼肉可维持肌肉量，避免代谢率下降。全谷物和深色蔬菜提供的B族维生素有助于缓解经期疲劳感。

部分女性经期会出现水肿现象，适当控制高盐食物确实能减轻水肿带来的体重波动，但这属于暂时性体重变化而非脂肪减少。刻意服用利尿剂或泻药减重会干扰电解质平衡，严重时可能引发心律失常。经期前后激素变化可能影响食欲，建议选择低糖高纤维食物如燕麦、西蓝花增加饱腹感，而非过度限制进食。

经期健康减重应建立在规律饮食基础上，每日热量缺口不宜超过300大卡。可配合温和运动如瑜伽、散步促进血液循环。若出现严重经期不适或体重异常波动，建议及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等内分泌疾病。