怎样缓解视疲劳比较好

缓解视疲劳可通过调整用眼习惯、热敷眼部、使用人工泪液、补充营养素、中医按摩等方式改善。

1、调整用眼习惯

每用眼30-40分钟闭眼休息5分钟或远眺6米外景物，避免连续使用电子屏幕超过2小时。阅读时保持30厘米距离，环境光线需柔和均匀，避免强光直射或昏暗环境。夜间使用电子设备建议开启护眼模式。

2、热敷眼部

用40℃左右温水浸湿毛巾敷眼10-15分钟，每日2-3次可促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。也可选用蒸汽眼罩，但需注意避免高温烫伤。热敷后配合轻轻按压眼眶能放松睫状肌。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜，羧甲基纤维素钠滴眼液适合长期使用。使用前需清洁双手，滴入下眼睑1-2滴后闭眼转动眼球。避免频繁使用含防腐剂产品。

4、补充营养素

叶黄素酯可过滤蓝光保护黄斑区，每日建议摄入10毫克。维生素A维持角膜健康，可通过动物肝脏或深色蔬菜补充。花青素改善微循环，蓝莓、紫甘蓝含量丰富。Omega-3脂肪酸可调节泪液分泌。

5、中医按摩

按压睛明穴可缓解眼胀，攒竹穴改善头痛，太阳穴减轻眼周紧绷感。每个穴位用指腹顺时针按压20-30秒，力度以轻微酸胀为宜。配合刮上下眼眶各30次，能促进局部血液循环。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充深海鱼类获取DHA。工作间歇做眼球转动训练，上下左右各转动10次。保持每天7小时睡眠，避免熬夜。若出现持续眼痛、视力下降需及时就诊眼科检查是否存在屈光不正或干眼症。高度近视者建议每年进行眼底检查。