手腕扭伤了怎么办尽快恢复

手腕扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式尽快恢复。手腕扭伤通常由外力冲击、姿势不当、关节稳定性差、重复劳损、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，避免负重或扭转动作。用三角巾悬吊前臂保持腕关节中立位，减少韧带牵拉。持续制动时间一般为24-48小时，严重者需延长至1周。期间可配合手指轻柔屈伸活动预防僵硬。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，促进血液循环加速组织修复。温度控制在40℃左右，每日3-4次，每次不超过20分钟。冷热交替敷法对慢性肿胀效果较好。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用非甾体抗炎药。严重肿胀者可口服迈之灵片改善微循环。若出现皮下淤血，伤后72小时可使用云南白药气雾剂活血化瘀。所有药物均需排除过敏史后使用。

4、支具固定

中度以上扭伤建议佩戴腕关节支具2-3周，选择可调节角度的医用护腕。夜间睡眠时保持腕背伸20度体位，白天活动时避免掌屈超过30度。拆除支具前应复查韧带愈合情况，逐步增加活动度训练。

5、康复训练

急性期过后开始等长收缩练习，用健侧手抵抗患侧腕部静力性发力。2周后加入弹力带抗阻训练，重点强化桡侧腕伸肌群。4周后可进行握力球抓握、腕关节环绕等功能性训练，恢复关节本体感觉。训练强度以不引发疼痛为度。

恢复期间应保持均衡饮食，适量增加蛋白质和维生素C摄入帮助软组织修复，避免吸烟饮酒影响血液循环。睡眠时用枕头垫高手腕减轻肿胀，日常活动使用护腕提供支撑。若3天后疼痛未缓解或出现关节变形、皮肤麻木等症状，应及时就医排除骨折或神经损伤。康复后期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强关节稳定性。