怎样才能预防骨折

预防骨折可通过均衡营养、科学运动、环境防摔、疾病管理和定期骨密度检测等方式实现。

1、均衡营养

保证每日摄入足够的钙和维生素D有助于维持骨密度。牛奶、奶酪等乳制品富含钙质，深海鱼类和蛋黄可补充维生素D。对于乳糖不耐受人群，可选择西蓝花、豆腐等植物性钙源，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或维D钙咀嚼片等补充剂。避免长期高盐饮食，减少碳酸饮料摄入以防钙流失。

2、科学运动

负重运动和抗阻训练能刺激骨骼生长。建议每周进行3-5次30分钟的快走、慢跑或跳绳，配合哑铃、弹力带等器械锻炼。太极拳和瑜伽可改善平衡能力，降低跌倒风险。老年人应避免剧烈扭转动作，运动时穿戴护具更安全。

3、环境防摔

居家环境需保持地面干燥整洁，浴室铺设防滑垫，楼梯安装双侧扶手。夜间使用小夜灯照明，避免地毯边缘卷曲。外出选择防滑鞋底鞋子，雨雪天气尽量减少出行。高龄老人建议使用助行器，必要时进行居家适老化改造。

4、疾病管理

控制糖尿病、甲亢等代谢性疾病可减少骨量流失。长期服用糖皮质激素者需监测骨密度，遵医嘱使用阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物。绝经后女性可咨询医生关于雌激素替代治疗的可行性，慢性肾病患需注意血磷调节。

5、定期检测

40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查。骨质疏松高风险群体可通过定量CT或超声骨密度仪筛查。检测结果异常时，医生可能推荐唑来膦酸注射液等药物治疗方案，并制定个性化补钙计划。

预防骨折需建立长期健康管理意识。日常注意增加日照时间促进维生素D合成，戒烟限酒避免影响骨代谢。烹饪时多用蒸煮方式保留食材营养，适当食用黑芝麻、虾皮等富钙食物。运动前后做好热身和拉伸，循序渐进增加强度。对于行动不便者，建议使用髋部保护器等专业防护用具，家属需定期检查居家安全隐患。