紧张怎么缓解

紧张情绪可通过适当运动、自我调整、系统化治疗的方式改善。

1.适当运动

每周两次以上的有氧运动，可以有效缓解焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，例如跑步、打篮球、打羽毛球、散步等。

2.自我调整

偶尔一次的紧张情绪，为正常情绪问题，无需过度担心。若一遇见事情边紧张、恐慌，可尝试自我心理暗示的方式，增加自信心，缓解紧张情绪。过度紧张者可试着深呼吸、放松肌肉，舒缓压抑情绪。

4.系统化治疗

频繁、严重性焦虑，已严重影响正常生活、工作的人群，不排除患有焦虑症的可能，在专业医生的指导下，需给予系统化治疗，比如放松训练、认知调整治疗，或服用苯二氮卓类药物（地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮等）、非苯二氮卓类药物治疗（右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆等）。