认识运动——负重跑的利与弊

✍后台一位女生给我留了言，是关于负重跑的问题。

她表示自己再过半年左右就要结婚了，目前比较胖，距离自己理想体重还比较遥远，而且婚礼前1-2个月可能她就没有时间和精力来减肥了，所以想找一些比较高效的运动方式✊。

她经网友介绍，了解到负重跑这一锻炼方式。

自己买回来了一些可以绑在身上的沙袋，可是她跑了一次就发现各种不舒服，才跑两公里就停下了。

她想知道，负重跑真的这么有效吗❓坚持负重跑有没有危害呢❓

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【负重跑是什么】

✅负重跑顾名思义就是在身上背负重量后进行跑步的运动。

除了专门的士兵训练外，上班族背着电脑包跑、工匠背着工具箱跑、学生背着书包跑，也可以算作一种“负重跑”。

【负重跑的利与弊】

✅负重跑步的优势在于提升了燃脂的效率，可以快速提高腿部力量，增强肌肉、骨骼的力量，长期科学、规律的进行负重跑还可以达到提高心脏和人体耐力的结果。

这也是士兵将其作为训练方式的原因，长期坚持负重跑确实具有很大的优势。

✅负重跑步的弊端在于如果本身没有锻炼基础、自身无法承受，盲目开始负重跑，不仅对于身体负担重，还可能造成小腿、关节的损害。

此外，负重的重量，如果没有较好的进行装载，还可能导致负重的部位出现皮肤磨损、出血。

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这位女生希望通过负重跑达到减肥的效果，但是太急功近利了，我建议她采取负重跑前做到这些，能够更好的达到训练效果。

1️⃣在正式进行负重跑训练前，需要能够在1小时内跑6公里以上的距离，并且呼吸平稳。

2️⃣开始进行负重跑训练前，选择合适自己的负重方式，背负或者腰负是不太容易受伤的负重方式。

脚腕、手臂等部位的负重，需要在有一定的训练基础后再慢慢加上。

3️⃣负重跑前3个小时不能用餐。

4️⃣负重跑时注意控制呼吸频率，如果无法保持呼吸平稳，改为快走或者更换其他训练方式。