老年人多喝牛奶好吗

老年人适量喝牛奶对身体有益，但需根据个体健康状况调整摄入量。

牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于预防骨质疏松和肌肉流失。对于胃肠功能正常的老年人，每日饮用200-300毫升牛奶可补充营养。乳糖不耐受的老年人可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。存在高脂血症或肾功能不全者应控制全脂牛奶摄入量。牛奶中的色氨酸还能帮助改善睡眠质量。

建议老年人选择早餐或睡前1小时饮用温牛奶，避免空腹饮用。可搭配全麦面包或燕麦片提高吸收率。存在慢性疾病的老年人应在营养师指导下制定个性化饮奶方案，同时保持适度运动和晒太阳以促进钙质吸收。定期监测骨密度和血液指标，及时调整饮食结构。