预防脱发要注意什么

预防脱发需注意保持头皮清洁、均衡饮食、减少烫染、避免过度牵拉头发、缓解精神压力等因素。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、物理损伤、慢性疾病等原因有关，早期干预有助于减少脱发风险。

1、保持头皮清洁

定期使用温和洗发水清洁头皮，避免油脂堆积堵塞毛囊。油性头皮可每1-2天清洗一次，干性头皮每2-3天清洗。洗头时水温不宜过高，指腹轻柔按摩而非指甲抓挠。头皮瘙痒或红肿时需及时就医，可能与脂溢性皮炎、毛囊炎等疾病有关，需遵医嘱使用酮康唑洗剂或二硫化硒洗剂治疗。

2、均衡饮食

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充铁、锌等微量元素及维生素B族。长期节食或偏食可能导致营养性脱发，表现为头发细软易断。可适量食用核桃、黑芝麻等富含亚油酸的食物，但需控制总量避免油脂过量。贫血患者需在医生指导下补充蛋白琥珀酸铁口服溶液等铁剂。

3、减少烫染

化学烫染剂中的过硫酸盐、苯二胺等成分会损伤毛鳞片，导致头发干枯断裂。建议每年烫染不超过2次，操作间隔至少3个月。染发前需做皮肤测试，出现刺痛或红斑应立即停用。频繁造型者可使用含角蛋白的护发素修复，但避免直接接触头皮。

4、避免牵拉头发

长期扎过紧的马尾辫、脏辫等发型会导致牵引性脱发，前额发际线逐渐后移。建议选择宽松发髻或散发，使用丝绸材质的发圈减少摩擦。儿童编发时家长需注意力度，睡觉时应解开辫子。已出现脱发区者需停用卷发棒等高温工具，必要时外用米诺地尔酊促进毛囊恢复。

5、缓解精神压力

长期焦虑、熬夜会扰乱内分泌，诱发休止期脱发。可通过冥想、有氧运动等方式减压，保证每天7-8小时睡眠。突发大量脱发伴失眠心悸时，可能与甲状腺功能异常有关，需检测促甲状腺激素。更年期女性可在医生指导下服用谷维素片调节自主神经功能。

日常建议选择宽齿木梳减少静电，吹风机保持30厘米距离并使用低温档。每周可进行1-2次头皮精油按摩，但过敏体质者需先测试。突然出现的圆形脱发斑块可能为斑秃，需尽早就医排查自身免疫因素。脱发量持续超过100根/日或伴有头皮病变时，建议至皮肤科进行毛囊镜检测。