女性月经期可以运动吗

女性月经期一般可以进行低强度运动，但需避免剧烈运动。月经期运动需根据个人身体状况调整，若出现严重痛经或经量过多应暂停运动。

月经期适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适感。低强度运动如散步、瑜伽或轻度拉伸可帮助放松肌肉，减少子宫痉挛。运动时应注意保暖，避免受凉导致痛经加重。运动强度以不引起疲劳或不适为宜，运动时间控制在30分钟以内较为合适。

部分女性在月经期可能出现严重痛经、头晕乏力或经血过多等情况，此时应避免运动。高强度运动如跑步、跳绳或重量训练可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的患者，月经期运动可能加重症状，需遵医嘱调整运动计划。

月经期运动需选择合适的内衣和服装，保持会阴部清洁干燥。运动前后可适量补充温水和含铁食物，如红枣、动物肝脏等，帮助预防运动后乏力。若运动后出现明显不适或经期异常变化，应及时就医检查。日常可记录月经周期与运动反应，帮助了解个体适宜的运动方式和强度。