博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

鲜豌豆的功效作用及营养价值

1967次浏览

鲜豌豆富含优质蛋白、膳食纤维和多种维生素矿物质,具有促进消化、增强免疫力等功效。鲜豌豆的主要营养成分包括维生素A、维生素C、维生素K、叶酸、铁、钾等。

1、促进消化

鲜豌豆含有丰富的膳食纤维,每100克鲜豌豆约含3克膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助食物消化吸收,预防便秘。鲜豌豆中的低聚糖成分还能促进肠道益生菌繁殖,维持肠道微生态平衡。建议将鲜豌豆与胡萝卜、玉米等蔬菜搭配食用,可进一步提升膳食纤维摄入量。

2、增强免疫

鲜豌豆富含维生素C和锌元素,每100克鲜豌豆含维生素C约40毫克。维生素C能促进白细胞生成,增强机体抗病能力。锌元素则参与免疫细胞分化和抗体产生。鲜豌豆中的植物化学物质如黄酮类化合物也具有抗氧化作用,能帮助清除体内自由基。免疫力低下人群可适量增加鲜豌豆摄入。

3、保护视力

鲜豌豆含有丰富的叶黄素和玉米黄质,这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光,保护视网膜健康。鲜豌豆中的维生素A含量也较高,每100克含维生素A约765国际单位,有助于维持正常视觉功能。经常用眼过度的人群可将鲜豌豆与菠菜、南瓜等富含维生素A的食材搭配食用。

4、调节血压

鲜豌豆是典型的高钾低钠食物,每100克含钾约200毫克,钠仅1毫克左右。钾离子能拮抗钠离子的升压作用,帮助扩张血管,降低血压。鲜豌豆中的镁元素也有助于放松血管平滑肌。高血压患者可用鲜豌豆替代部分主食,但肾功能不全者需控制摄入量。

5、补充营养

鲜豌豆蛋白质含量较高,每100克约含5克蛋白质,包含人体所需的8种必需氨基酸。鲜豌豆还富含B族维生素如叶酸,每100克含叶酸约65微克,有助于预防巨幼细胞性贫血。生长发育期儿童、孕妇等对营养需求较高的人群可适当增加鲜豌豆摄入。

鲜豌豆营养价值丰富,建议采用蒸煮等低温烹调方式以最大限度保留营养成分。鲜豌豆可制作成豌豆泥、豌豆汤等多种菜肴,与全谷物搭配食用能提高蛋白质利用率。对鲜豌豆过敏者应避免食用,胃肠功能较弱者需控制单次摄入量,建议每次食用不超过100克。购买时应选择豆荚饱满、颜色鲜绿的鲜豌豆,存放时需冷藏保鲜并在3天内食用完毕。

相关推荐

黄褐斑不治疗会越来越多吗
黄褐斑若不及时干预可能逐渐加重。黄褐斑属于慢性色素沉着性疾病,与紫外线暴露、激素变化、遗传因素等相关,早期规范治疗可有效控制进展。
手指甲脱层是什么原因
手指甲脱层可能与遗传因素、外伤、营养不良、真菌感染、银屑病等原因有关。通常表现为指甲分层、变脆、变色等症状。
颈椎压迫脊髓神经的症状有哪些
颈椎压迫脊髓神经的症状主要有上肢麻木无力、行走不稳、精细动作障碍、大小便功能障碍、颈部疼痛等。颈椎压迫脊髓神经可能与椎间盘突出、骨质增生、外伤等因素有关,建议及时就医明确诊断。
头发少秃顶怎么回事
头发少秃顶可能由遗传因素、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮疾病等原因引起,可通过药物治疗、植发手术、激光治疗、中医调理、改善生活方式等方式干预。
患有不育遗传吗下一代
患有不育会不会遗传下一代呢?对于男性来说若是不幸患上不育之后也是有机会传染给下一代的,所以患上不育的男性就需要积极进行治疗,特别是发现患上疾病初期能够及时进行治疗,这样才能减少带来更多的伤害,也是减少带给男性困扰。