测血压多少是正常值

成年人安静状态下测量血压，正常值通常为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。

血压测量结果受多种因素影响，测量时需处于平静状态，避免剧烈运动、情绪激动或饮用咖啡浓茶后进行测量。袖带位置需与心脏保持同一水平高度，手臂自然放松平放。家庭自测血压建议使用经过验证的上臂式电子血压计，并定期校准以保证准确性。测量环境应保持安静舒适，室温不宜过冷或过热。首次测量或发现血压异常时，建议重复测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值作为参考。不同时间段的血压存在波动，通常清晨血压较高，夜间睡眠时血压较低。长期监测血压需在每日固定时间段进行，以便更好了解血压变化规律。

维持血压在正常范围内需结合健康生活方式，日常饮食注意控制钠盐摄入，适量增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等。规律进行有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每周坚持3-5次，每次持续30分钟以上。保持健康体重范围，避免肥胖对血压产生不良影响。戒烟限酒有助于血管健康，减少血压升高风险。学会管理情绪压力，通过冥想、深呼吸或兴趣爱好等方式放松身心。保证充足睡眠时间，避免长期熬夜或睡眠不足。定期进行健康体检，了解自身血压状况及相关健康指标。