怀孕酸痛怎么办

怀孕酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、补充钙质、使用托腹带等方式缓解。怀孕酸痛通常由激素变化、体重增加、缺钙、子宫压迫、肌肉疲劳等原因引起。

1、热敷按摩

孕妇出现酸痛时可以用温热毛巾敷在疼痛部位，温度不宜过高避免烫伤。轻柔按摩酸痛肌肉能促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免按压腹部和腰部穴位，按摩时间控制在10-15分钟。若出现皮肤发红或不适应立即停止。

2、调整姿势

孕妇应避免长时间保持同一姿势，久坐时可在腰部垫靠枕，每1-2小时起身活动。睡觉时采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰部压力。站立时保持背部挺直，避免穿高跟鞋。错误的姿势会加重肌肉负担导致酸痛加剧。

3、适度运动

孕妇可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动能增强肌肉力量，改善血液循环，缓解身体酸痛。运动前要做好热身，避免剧烈运动和跳跃动作。如出现腹痛、阴道出血等异常应立即停止运动。

4、补充钙质

孕妇每日钙需求量为1000-1200毫克，可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物补充。缺钙会导致肌肉痉挛和骨骼疼痛，可在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。补钙同时要保证维生素D摄入，促进钙质吸收。

5、使用托腹带

孕中晚期可使用孕妇托腹带支撑腹部，减轻腰部负担。选择透气弹性好的材质，白天佩戴4-6小时，睡觉时取下。托腹带不宜过紧，以能插入一根手指为宜。正确使用能分散腹部压力，缓解腰背酸痛症状。

孕妇日常要注意保持充足睡眠，避免提重物和过度劳累。饮食上多摄入富含蛋白质、钙、镁的食物如鱼类、坚果、深绿色蔬菜等。穿着宽松舒适的衣物和低跟软底鞋。如酸痛持续加重或伴随水肿、发热等症状，应及时就医检查排除妊娠并发症。定期产检时可将酸痛情况告知医生，获取专业指导。