孕期需要补充什么营养

孕期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘等关键营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康。主要有叶酸、铁、钙、维生素D、碘等。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，孕早期尤其需要足量补充。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏中，但烹饪易流失，建议孕妇每日额外补充400微克叶酸片。缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂等畸形，补充需持续至孕后3个月。

2、铁

孕期血容量增加需更多铁元素支持，缺铁易导致贫血、胎儿生长受限。红肉、动物血、蛋黄含血红素铁吸收率高，搭配维生素C可提升植物性铁吸收。孕妇每日需27毫克铁，若血清铁蛋白低于30微克/升需遵医嘱补铁剂如琥珀酸亚铁片。

3、钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，孕中晚期每日需求达1000毫克。奶制品、豆腐、芝麻酱是优质钙源，钙剂建议选择碳酸钙或柠檬酸钙。钙缺乏可能引发孕妇腿抽筋，长期不足会影响胎儿牙胚发育，但补钙需与铁剂间隔2小时服用。

4、维生素D

维生素D促进钙磷吸收，每日需要量10微克。晒太阳可促进皮肤合成，深海鱼、蛋黄含量较高。北方冬季或户外活动少的孕妇可检测血清25羟维生素D水平，低于50纳摩尔/升时需补充维生素D3滴剂，但应避免超量摄入。

5、碘

碘缺乏可能造成胎儿智力损伤，孕妇每日需230微克。除碘盐外可每周摄入1-2次海带、紫菜，甲状腺功能异常者需医生指导补碘。内陆地区孕妇可考虑服用含碘的复合维生素，但甲亢患者禁用碘补充剂。

孕妇应通过均衡饮食获取营养，每日摄入300-500克蔬菜、200-400克水果、50-150克瘦肉及1个鸡蛋。复合维生素补充剂需选择孕期专用型，避免维生素A过量。定期产检监测血红蛋白、尿碘等指标，所有营养补充均需在产科医生指导下进行，不可自行加大剂量。保持适度运动如孕妇瑜伽有助于营养吸收，避免高糖高脂饮食以防妊娠糖尿病。