肩颈劳损怎么办

肩颈劳损可通过热敷理疗、调整姿势、适度运动、药物治疗、中医推拿等方式缓解。肩颈劳损通常由长期伏案、肌肉劳损、颈椎退变、受凉受潮、精神压力等因素引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷肩颈15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射可穿透深层组织，改善代谢废物堆积。热敷后配合轻柔按摩能增强效果，但急性炎症期应禁用热敷。

2、调整姿势

保持电脑屏幕与视线平齐，座椅高度使大腿与地面平行，腰部需有支撑。每30分钟起身活动1-2分钟，做颈部后仰、侧屈等放松动作。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时头部过度侧屈导致肌肉牵拉。

3、适度运动

游泳时蛙泳动作可锻炼颈背肌群，瑜伽猫牛式能增强脊柱灵活性。每日进行颈部米字操，缓慢完成前后左右四个方向的拉伸，每个动作保持5秒。运动强度以轻微酸胀感为宜，避免快速转头等危险动作。

4、药物治疗

双氯芬酸钠缓释片可抑制前列腺素合成，缓解慢性疼痛。盐酸乙哌立松片通过中枢性肌松作用改善肌肉紧张状态。外用氟比洛芬凝胶贴膏能靶向作用于疼痛部位，胃肠刺激较小。需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药。

5、中医推拿

采用滚法、揉法等手法松解斜方肌粘连，点按风池穴、肩井穴等穴位疏通经络。配合拔罐可祛除寒湿瘀滞，艾灸大椎穴能温通阳气。急性期手法宜轻柔，避免暴力扳法，椎动脉型颈椎病患者慎用旋转复位手法。

日常应避免长时间低头玩手机，使用记忆棉枕头维持颈椎生理曲度。工作间隙可做耸肩、扩胸等简单运动，冬季注意颈部保暖。若出现上肢麻木、头晕目眩等症状，需及时排查颈椎间盘突出等器质性疾病。饮食上适量补充钙质和维生素D，如牛奶、深海鱼等，有助于维持骨骼肌肉健康。