颈肩肌肉劳损怎么办

颈肩肌肉劳损可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈肩肌肉劳损通常由长期姿势不良、肌肉过度使用、局部受凉、外伤、颈椎退行性变等原因引起。

1、热敷

使用40-45摄氏度的热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。热敷时需避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎操作。若热敷后出现皮肤发红、瘙痒等不适，应立即停止并冷敷处理。

2、调整姿势

保持坐姿时脊柱自然直立，电脑屏幕与视线平齐，肘关节屈曲90度置于扶手。每30分钟起身活动1-2分钟，做颈部后仰、肩部环绕等动作。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致肌肉紧张。长期伏案工作者可使用符合人体工学的座椅和办公设备，必要时佩戴颈托辅助支撑。

3、适度运动

推荐进行颈部伸展、肩部环绕、瑜伽猫式等低强度运动，每次10-15分钟，每日1-2次。运动时应保持动作缓慢平稳，避免快速转头或甩肩等剧烈动作。游泳中的蛙泳和自由泳能有效锻炼颈肩肌肉，但需注意保暖避免受凉。急性疼痛期应暂停运动，待症状缓解后再逐步恢复锻炼。

4、药物治疗

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药适用于炎症性疼痛，肌肉松弛剂能缓解肌肉痉挛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或复方水杨酸甲酯乳膏局部涂抹。用药期间需监测胃肠道反应及肝肾功能，避免长期连续使用超过7天。

5、物理治疗

经皮神经电刺激、超声波治疗、红外线照射等物理疗法能改善局部微循环。推拿按摩需由专业医师操作，重点松解斜方肌、肩胛提肌等痉挛肌肉。针灸治疗常选取风池穴、肩井穴、天宗穴等穴位。严重者可考虑冲击波治疗，但需排除骨质疏松、凝血功能障碍等禁忌证。

日常应避免长时间低头使用手机或电脑，睡眠时选择软硬适中的床垫。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，适量食用牛奶、鸡蛋、深海鱼类等食物。冬季外出时做好颈肩部保暖，可佩戴围巾或使用暖宝宝。若疼痛持续超过2周或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时至骨科或康复科就诊，必要时进行X线或核磁共振检查排除颈椎病变。