经常打瞌睡身体缺什么

经常打瞌睡可能与体内缺乏维生素B族、铁元素、优质蛋白、水分或睡眠不足有关，需结合具体原因调整饮食或就医排查。

1、维生素B族

维生素B1、B6、B12等参与能量代谢和神经传导，长期缺乏可能导致疲劳嗜睡。全谷物、瘦肉、动物肝脏等食物可补充。若伴随手脚麻木或记忆力减退，需警惕周围神经病变。

2、铁元素

缺铁性贫血会减少血红蛋白携氧能力，引发脑供氧不足而嗜睡。红肉、菠菜、黑木耳含铁丰富，同时补充维生素C可促进吸收。女性月经量多者更需关注。

3、优质蛋白

蛋白质摄入不足会影响神经递质合成，导致警觉性下降。鸡蛋、鱼肉、豆制品可提供必需氨基酸，但肾功能异常者需控制摄入量。

4、水分

脱水会使血液黏稠度增加，脑部血流量减少。每日建议饮用1500-2000毫升水，运动后及时补充电解质。糖尿病患者需注意多饮多尿症状。

5、睡眠节律紊乱

长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停综合征会引发日间嗜睡。建议保持7-9小时规律睡眠，肥胖者需筛查呼吸暂停风险。发作性睡病等神经系统疾病需专业诊断。

调整饮食结构的同时，建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，避免午后摄入咖啡因。办公期间每90分钟起身活动，保持环境光线充足。若症状持续2周以上或伴随体重骤变、心悸等症状，需排查甲状腺功能减退、糖尿病等代谢性疾病。儿童青少年出现嗜睡需家长关注学业压力与电子屏幕使用时间。