宫寒、痛经怎么调理

宫寒和痛经可以通过饮食调理、腹部保暖、适度运动、中药调理、药物治疗等方式改善。宫寒是中医概念，指胞宫失于温煦导致虚寒内盛，痛经指经期前后下腹疼痛，两者常相互影响。

一、饮食调理

日常饮食可选择温经散寒的食材，适量饮用红糖姜茶帮助暖宫活血，食用羊肉汤补充阳气，加入当归炖煮增强补血功效。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、冷饮，减少西瓜、苦瓜等寒性蔬果摄入。经期前后可食用桂圆红枣粥，添加枸杞调节体质，长期坚持有助于改善手脚冰凉症状。

二、腹部保暖

保持腰腹部温度可缓解宫寒引起的痉挛疼痛，使用暖水袋热敷下腹促进局部血液循环，穿着高腰裤避免脐部受凉。睡前用艾草泡脚刺激足部经络，水温维持在四十摄氏度左右浸泡二十分钟。阴雨天气须注意添加衣物，避免久坐冷石凳，睡眠时加盖薄被保护腹部。

三、适度运动

规律进行和缓运动如瑜伽蝴蝶式，配合腹式呼吸增强盆腔血流。每周三次快走锻炼改善末梢循环，太极拳云手动作可调节任督二脉。经期前练习凯格尔运动加强盆底肌力，避免剧烈运动导致经量增多。运动后及时擦汗更衣，防止寒邪侵入经络。

四、中药调理

中医辨证属寒凝血瘀者可选用艾附暖宫丸温经止痛，肾阳虚损适合右归丸滋补肾阳，气血亏虚者服用乌鸡白凤丸调和气血。建议在医师指导下配伍艾叶、肉桂等药材制作药膳，定期针灸关元、三阴交等穴位。中药调理需持续三个月经周期以上，配合舌脉诊查调整方剂。

五、药物治疗

继发性痛经需针对原发病治疗，子宫内膜异位症可使用布洛芬缓释胶囊缓解疼痛，子宫腺肌症适合屈螺酮炔雌醇片调节激素。原发性痛经可选用萘普生钠片抑制前列腺素，严重痉挛时使用双氯芬酸钠栓剂直肠给药。所有药物均须在医生指导下选用，注意观察胃肠道反应。

建立规律的作息习惯保证充足睡眠，经期前一周开始忌食生冷，每日顺时针按摩小腹十分钟配合深呼吸。保持乐观情绪避免焦虑加重痛经，记录月经周期观察症状变化。若出现持续剧烈疼痛或经血过多，应及时进行妇科检查排除器质性病变，结合中医体质辨识制定个性化调理方案，通过综合干预逐步改善宫寒体质。