高血压140怎么办

高血压140毫米汞柱可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于钠盐排泄和血管舒张。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需做好热身和放松。长期规律运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。避免快速减重导致代谢紊乱，建议每周减重0.5-1公斤。

4、限制钠盐

每日钠摄入量不超过2000毫克，注意隐形盐如酱油、味精、零食中的含量。烹饪时可用香辛料代替部分食盐，逐步适应低盐口味。肾功能正常者可适当增加富钾食物摄入，帮助钠离子排出。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月后血压仍高于140/90毫米汞柱，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等，不可自行调整剂量或停药。定期监测血压和药物不良反应。

高血压患者需长期保持健康生活方式，每日定时测量血压并记录，避免情绪激动和过度劳累。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，冬季注意保暖防止血管收缩。若出现持续头痛、视物模糊、胸闷等症状应立即就医，定期进行心脑血管风险评估和靶器官功能检查。