褪黑素什么时候吃

褪黑素一般在睡前30分钟至1小时服用，有助于调节睡眠周期。服用时间需根据个体生物钟和具体剂型调整，避免与高脂饮食同服。

褪黑素作为调节睡眠的激素补充剂，其服用时间与人体自然分泌节律相关。健康成年人建议在计划入睡前30分钟至1小时服用，此时血液浓度可达到助眠效果。对于存在时差综合征或轮班工作人群，需根据目标入睡时间提前2小时服用。缓释剂型可提前2小时服用以维持整夜血药浓度。服用时应避免与高脂肪食物同服，脂肪可能延迟药物吸收影响效果。胃敏感者可选择舌下含服剂型以加快吸收。

特殊情况下需调整服用时间。跨时区旅行者应在目的地睡前时间服用以快速调整生物钟。倒班工作者需在日间睡眠前严格按新作息时间服用。青少年及老年人因褪黑素分泌节律变化，建议在医生指导下调整服用时间。使用光疗治疗季节性情感障碍时，需与医生确认褪黑素服用时间以避免干扰治疗效果。存在肝肾功能障碍者需延长服药间隔时间。

服用褪黑素期间应保持规律作息，避免夜间强光照射。睡前1小时停止使用电子设备，卧室环境保持黑暗有助于提升药效。长期服用者建议每3个月评估睡眠质量，逐步减少剂量直至停用。日常可通过晒太阳、适度运动等自然方式调节生物钟。若出现日间嗜睡、头痛等不良反应应及时就医调整用药方案。储存时需避光防潮，开封后6个月内使用完毕以保证药效。